脑卒中康复小妙招——八段锦

脑卒中，又称“中风”、“脑血管意外”(CVA)，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性卒中和出血性卒中。

脑卒中后患者的神经功能会受到不同程度的损害，生活自理能力及生活质量均因此受到负面影响。康复训练在改善其运动、感觉、认知、言语等功能，提高生活自理能力等方面起着至关重要的作用，已成为脑卒中患者恢复期的必要练习。治疗时除了使用我们所熟知的物理治疗、作业治疗等方法外，还可以根据患者具体情况适当采取一些传统康复疗法，例如：八段锦。

八段锦

八段锦是中国传统气功，是一种将呼吸和身体运动相结合的健身方法。近年来八段锦运动逐渐成为一种临床疾病的辅助康复方法，可以不同程度改善患者心理和生理状态，其中就包括脑卒中的预防和康复。

有研究显示，脑卒中患者在自身功能状态合适的情况下坚持练习八段锦来辅助康复，可达到降血压、控制血糖及调节血脂的作用。八段锦运动过程中的上臂上抬和旋转动作，可改善运动功能和平衡能力，还能提高认知功能障碍患者的执行能力、注意力、记忆力、反应速度等。

那么八段锦该如何练习呢？

一、功法

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，此功法分为八段，每段一个动作，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。

1、双手托天理三焦

① 两脚平行开立，与肩同宽。两臂自身体两侧徐徐向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展。同时缓缓抬头上观，此时缓缓吸气。

② 翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同时配以缓缓呼气。

如此两掌上托下落，练习4~8次。

2、左右开弓似射雕

① 两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

② 手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

③④动作与①②动作相同，唯左右相反，如此左右各开弓4～8次。

3、调理脾胃臂单举

① 左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

② 左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

③④动作与①②动作相同，唯左右相反，如此左右手交替上举各4～8次。

4、五劳七伤往后瞧

① 两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

② 头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

③④动作与①②动作相同，唯左右相反，如此左右后瞧各4～8次。

5、摇头摆尾去心火

① 马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

②动作与①动作相同，唯左右相反。如此①②动作交替进行各做4～8次。

6、双手攀足固肾腰

① 两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

② 两掌沿带脉分向后腰。

③ 上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿脊背向下按摩至脚跟，再沿脚外侧按摩至脚内侧。

④ 上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

如此反复俯仰4～8次。

7、攒拳怒目增气力

预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

① 左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

②动作与①动作相同，唯左右相反。如此左右交替各击出4～8次。

8、背后七颠百病消

预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 

如此起落 4~8 次。

二、注意事项

1、呼吸方式

主要是采取逆腹式呼吸，步骤如下：

①吸气的时候需要提肛、收腹、隔肌上升；

②呼气的时候需要隔肌下降、松腹、松肛；

在与动作结合时需要遵循起吸落呼、开吸合呼。一开始学习时需要以天然呼吸为主，不要故意追求呼吸的细、匀、深、长，以免出现头晕、厌恶、心慌、气短等现象。

2、不宜练习人群

①过于体虚者

②不明原因的急性脊髓损伤者

③患有脊髓症状

④严重心、脑、肺疾病患者

以上并不绝对，若病症较轻，可在咨询医生后进行八段锦的练习。

3、四禁忌

①不能抽烟、喝酒

②不能马上吃饭

③不能马上洗澡

④不能马上休息

4、其他

练习时选择空气新鲜，安静的场地，利于集中注意力。动作不要太用力，应长期坚持。

三、功效

1、解除紧张，消除疲劳

2、矫正肩内收圆背等不良姿势

3、促进头部及全身血液循环，辅助降血压

4、调理脾胃等内脏器官，防止肠胃病

5、运动四肢，锻炼眼肌、颈肌、腰肌等

6、疏通经络，增强体质

看到这里你会发现不只是脑卒中患者，其实日常生活中大多数人都可以练习八段锦，其效果适合于男女老少，在办公室坐了这么久一定累了吧？快起来活动一下，八段锦练习萌图奉上！

参考文献：

[1]周世民.中医传统康复疗法:中国中医药出版社,2006.07:24.

[2]罗媛媛,安丙辰,郑洁皎.八段锦在脑卒中康复中的应用进展[J].中国康复理论与实践,2019,25(09):1057-1059.

[3]周海英,吴云英,吴春兰.八段锦配合康复训练对治疗恢复期老年脑卒中患者的影响[J].老年医学与保健,2021,27(06):1191-1194.

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